일반인(서민, 양민, 직장인)의 (평생) 운동 습관 만들기 / 운동 꾸준히 하기
많은 사람들이 건강, 아름다움, 체력 증진 등의 목적으로 “운동을 하고 싶다” 또는 “운동을 해야겠다”와 같은 생각을 합니다.
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그리고 이 목적을 이루기 위해 헬스장과 같은 곳에 등록하거나 기타 다른 운동들을 시작하기도 합니다. 이렇게 운동을 할 때 같은 장소에서 운동을 하더라도 각자 생각하고 있는 방법이 다릅니다. 큰 범위로 단순하게 분류해 보면 꾸준히 운동하려는 경우, 또는 단기간에 높은 강도로 운동하려는 경우로 두 가지로 나누어 볼 수 있습니다. 이 글은 이런 경우들 중에서 단기간에 효과를 보기 위한 강도 높은 운동이 아닌 일반인이 평생 꾸준히 운동하는 습관을 만드는 방법에 대한 내용입니다.
많은 사람들이 위와 같은 일반적인 목적으로 운동을 시작합니다.
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처음에는 강렬한 눈빛과 함께 의욕적으로 매우 열심히 운동을 합니다. 주변에도 그 열기와 의지가 느껴집니다. 하지만 1달 정도가 지나면 이런 열기와 의지는 느끼기 힘들고 다시 힘없는 예전의 눈빛으로 돌아옵니다. 이와 함께 꾸준히 하겠다는 운동도 서서히 그만두게 됩니다. 운동을 하는 것이 지속적으로 유지되는 경우가 거의 없습니다. 이렇게 운동을 중단하게 된 사람들의 이야기를 들어보면 운동을 그만두는 매우 다양한, 그리고 당연한 이유들이 있습니다. 이 이유들을 정리해 보면 크게 두가지 입니다. 의지/에너지 부족, 시간 부족 등으로 분류 됩니다.( 간혹 부상 등의 이유도 있습니다. ) 하지만 중요한 것은 자신의 실패를 합리화 하는 결론이 아닙니다. 이런 결론에 순응한다는 것은 계속 이렇게 살아가겠다는 뜻입니다.
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시간이 지나면서 자신이 만들어낸, 실패에 대한 이유를 변론하는 결론이 아니라 성공에 대한 경험의 결과가 있어야 합니다. 즉 ‘처음 계획대로 운동을 꾸준히 했다’ 와 같은 행위의 결과가 있어야 하는 것 입니다.
“그렇다면 처음의 계획대로 운동을 계속 하려면 어떻게 해야 하는가?”
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어떤 분들은 꾸준히 운동 하는 것이 아니라 운동한 후 나타나는 효과에 집중해야 한다고 이야기 할 수도 있습니다. 크게 보면 맞는 말입니다. 하지만 운동 특성상 이 효과에 기대 운동을 지속하기가 어렵습니다. 그 이유는 운동의 효과는 보통 단기적으로 나타나지 않기 때문입니다. 즉 운동 전문가가 아닌 사람들이 운동의 효과를 기대하면서 꾸준히 운동을 하려고 하면 보상은 없고 힘들고 귀찮기만 할 뿐 입니다.
따라서 여기에서 중점을 두고 있는 내용은 운동으로 얻을 효과 보다는 ‘운동을 계획대로 오랫동안 꾸준히 할 수 있는가?’ 입니다.
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이제부터 제 경험을 토대로 장기적인 운동 습관 만들기가 실패하는 원인과 처음의 의지대로 운동을 꾸준히 진행할 수 있는 방법에 대해 확인해 보겠습니다.
1. 운동 습관 만들기에 실패하는 원인이 되는 생각, 취향, 상황들 ( 클릭 )
2. 운동 습관 만들기에 실패한 원인 분석 ( 클릭 )
3. 운동 습관 만들기를 성공하기 위한 원칙 ( 클릭 )
4. 정리
지금까지 제 경험을 기준으로 운동 습관을 만드는 것에 대한 경험을 정리해 봤습니다. 사실 이런 습관 만들기에 대한 내용은 운동에만 국한된 것은 아닙니다. 여기서 운동을 소재로 택한 것은 우선 운동은 생각하는 일과는 달리 무리하지만 않으면 꽤 정량적이어서 기계적으로 수행할 수 있습니다. 그리고 또 하나는 제가 실제로 이런 방법으로 운동 습관을 만들어 10년 넘게 실천해 오고 있기 때문입니다.
이 글은 운동 습관을 처음 만들어 보려고 하는 분, 또는 몇번 실패하셨던 분들, 굳이 운동이 아니더라도 다른 습관을 만들고자 하는 분들에게 좋은 참고가 될 것이라고 생각합니다. 또 운동 습관을 만드는데 성공 하신 분들에게도 자신의 성공 방법과 비교 해볼 수 있는 좋은 기회가 될 것이라고 생각합니다.